皆さんはウォーキングなどの有酸素運動を日常的にしていますか。
有酸素運動とは、筋肉を動かすときに酸素を使い、ある程度の時間呼吸を止めずに継続して行える強度の運動のことを言います。ウォーキングやジョギング、水泳、サイクリングなど、日常生活にとり入れやすいものが多いです。
有酸素運動を継続して行うメリットとして、持久力がつくほか、脂肪燃焼、気持ちのリフレッシュ、生活習慣病や認知症の予防ができるなどがあります。また、疲れた時こそ軽めの有酸素運動をすることで全身の血流がよくなり、疲労の回復を助けると言われています。
1日20～30分、週2～4回位の頻度を目安に有酸素運動を行うことをおすすめします。