寒い季節に体調を崩しやすい原因の1つに、免疫力の低下が考えられます。免疫力とは体を守る力で、冬は体温が低下し免疫をつかさどる免疫細胞が活性化できず、風邪などの感染症にかかりやすいのです。そこで、免疫力を上げるためにできることをいくつか紹介していきたいと思います。
【質の良い睡眠】
眠っている間は免疫細胞が活発になるため、睡眠を取ることで免疫力が上がります。睡眠時間を取るよう心掛けましょう。
【バランスの取れた食事】
免疫細胞を活性化するといわれている食材（ヨーグルト、バナナ、納豆、さば、生姜、緑茶、ほうれん草、豆腐など）を三食バランスよく摂りましょう。
【適度な運動】
運動で筋肉を動かすことで、体温が高められ血流がよくなり代謝も上がります。免疫細胞も活性化するため免疫力が上がります。散歩や体操など体を動かす習慣をつけましょう。
【体温の維持】
冬は体温が下がります。首や足首、手首などを冷やさないよう温かい恰好で出掛けましょう。無理をせずにできることから始めて、寒い冬の季節を乗り越えましょう。